Москва: 8 (495) 542 88 53
Россия:   8 (800) 555 17 53
ежедневно с 09:00 до 21:00
info@ozonsport.ru
Скидки
У вас в корзине пусто
Кардиотренажеры
Батуты
Детские городки
Виброплатформы
Массажное оборудование
Игровые столы
Бокс и единоборства
Настольный теннис
Велосипеды
Баскетбол
Детский транспорт
Для дачи
Детская мебель
Озонаторы
Силовые тренажеры
Специальные тренажеры
Инверсионные столы
РАСПРОДАЖА

Сравнение товаров

В папке сравнения нет товаров
 
 

Последние просмотренные

Пока их нет

Тренировка на беговой дорожке

До начала занятий на дорожке следует определиться со своим уровнем подготовки.

Первый уровень. Те, кто только начал занятия, должен недели 3-4 отдать упражнениям на увеличение выносливости.

Второго уровня достиг тот, кто в течение 3 месяцев несколько (2-3) раз в неделю занимался аэробными тренировками.

Третья группа. В ней могут заниматься те, кто полгода ходил на аэробные тренировки, при этом не меньше, чем 4-5 раз в неделю.

Следует учесть и некоторые рекомендации, делающие занятия результативными и безопасными.

Во-первых, нужно обуваться в спортивную обувь, кроссовки – босиком заниматься нельзя. Может травмироваться стопа, да и на позвоночник будет подвержен большой нагрузке.
Во-вторых, через каждые 10 нужно делать пару глотков воды для того, чтобы организм не терял слишком много жидкости.
В-третьих, следует быть внимательным к своему самочувствию во время занятий. Особенно важно контролировать колени, голеностопы, позвоночник. При беге или ходьбе на дорожке на эти составные организма оказывается ударная нагрузка.
В-четвертых, постоянно нужно контролировать показатель пульса.

Начинается тренировка с правильной разминки, она состоит из пятиминутного неторопливого бега по помещению или занятий на кардиотренажере. Потом 5 минут отводится на то, чтобы завершить тренировку. Все упражнения, которые дают нагрузку на сердце, должны постепенно увеличивать интенсивность и постепенно снижать ее.

Изложенная ниже программа для беговой дорожки – это правильная кардиотренировка, она состоит из нескольких этапов, которые следует проводить последовательно.

Разминка
Скорость тренажера должна быть до 6%, км/час, а продолжительность занятия – пять минут. Угол наклона – 0%

Начинать занятие следует с самой маленькой скорости, потом постепенно (всего лишь по 0,3 км/час) увеличивать ее, пока показатель не достигнет цифры 5,5. Чтобы эффективно подготовить голень к ходьбе, особенно к ходьбе в гору, нужно время от времени подниматься на носки, делать шаги на пятках. Необходимо растянуть и верхнюю часть туловища.

Равномерная нагрузка

Время - десять минут, устанавливается скорость около 6,5 км/час, а уклон - 1%.

Потом скорость увеличивается на 0,3 км/час. Увеличение происходит до тех пор, пока ходьба не переходит в бег. Если есть желание просто идти, скорость в такой момент нужно на 1 км/час снизить. При желании пробежаться на такую же величину скорость увеличивается. И с выбранной скоростью при уклоне 1% нужно заниматься в течение 5 минут. Потом угол наклона увеличивается до 3%. На этом не останавливаться, дальше увеличивать постепенно наклон, пока он не достигнет 8%.

Для укрепления ягодиц
Занятие длится 10 минут, устанавливается рабочая скорость, а уклон может варьироваться.

Сначала следует установить уклон 2%, длительность бега при рабочей скорости будет 1-2 минуты. Потом нужно увеличить скорость до максимальной, через пару минут опять уменьшить ее до 1-2 км/час. И пробежать еще минуту.
Такие интервалы следует повторить два раза. Следующее действие – увеличение наклона до 12% и ходьба в энергичном темпе в течение 3-4 минут. Опять повтор интервалов, и дальше – движение в гору.

Темповая часть
Она длится пять минут, устанавливается рабочая скорость и уменьшается до 2% уклон

После уменьшения показателя уклона до 2% нужно бежать или идти по дорожке 4 минут. Далее – снижение уклона до 0% и постепенное замедление темпа. Пульс при этом должен также постепенно уменьшать частоту.

Преимущества беговой дорожки

Занятия на этом тренажере имеют целый ряд плюсов. Во-первых, ходьба и бег - физические нагрузки универсальные и естественные, их легко регулировать.
Во-вторых, занятия на дорожке положительно влияют на состояние сосудов, сердца. Это еще и спасение для тех, кто стремиться избавиться от излишних жировых отложений. Но обязательно нужно учесть, что очень полным можно только ходить, бег будет позволен после снижения веса.

Медики не формулируют каких-то противопоказаний для ходьбы, поэтому она является самым универсальным и безопасным физическим упражнением и нагрузкой.

А вот при выборе беговой дорожки необходимо учитывать некоторые рекомендации. В частности, при весе более 80 кг следует покупать модель с мотором до 3 л.с. Внимание нужно обратить и на ширину полотна бегового тренажера. Если она будет слишком узкой, то ноги время от времени будут попадать за пределы полотна, а это чревато падением и даже травмой. Если вы планируете посвятить время только ходьбе, можно купить тренажер с параметрами 43 см ширина и 120 см длина. Для бега понадобится модель с шириной 50 см, а длина нужна 150 см.

Важный фактор – скорость движения полотна. Она также зависит от цели использования тренажера. Для ходьбы достаточно показателя 10 км/час, но для бега скорость нужна больше, от 13 км/час до 16 км/час. Покупка беговой дорожки рассчитана на длительный срок эксплуатации, на эффективное использование, поэтому и покупать ее нужно грамотно. Современные модели могут иметь системы амортизации, такое дополнение повышает стоимость, но оно снизит нагрузку, на суставы.

Рейтинг@Mail.ru